女性常拉伸韧带竟有这些好处!?只是有几点必须注意!

很多人开始重视锻炼,有的是进行负重的锻炼,也有的是进行韧带拉伸。那么,女性长期进行韧带拉伸有哪些好处?

1、提高柔韧性,增加关节的活动度,减轻运动损伤的发生机率。在运动前一般需要做热身运动,而拉伸韧带就是热身的一种。特别是在做剧烈运动前,更需要进行韧带拉伸。因为在剧烈运动时,可能需要突然加速或者伸展,这时是很可能造成韧带受伤,严重的话,可能还会导致韧带断裂。拉伸韧带是锻炼肌肉的一种方式,可以提高肌肉的力量,也可以促进血液循环以及新陈代谢。

2、改善气质。长期进行韧带拉伸可以改善不良的体态,比如:背部向后凸、脖子向前弯、下巴向前推等,从而改善气质。

3、使得气血通畅,从而缓解疼痛。在中医中,筋包括韧带,拉筋则包括拉韧带。拉筋可以打通督脉和膀胱经,从而可以达到消除疼痛的作用。膀胱是人体的排毒器官,而膀胱经是人体最大的排毒系统。若是能使得保持通畅,则可以排毒以及抵抗风寒的入侵。

拉伸韧带的好处有很多,所以也有很多人会进行韧带拉伸的训练。在训练时,需要注意一些事项。拉伸韧带前,准备工作需要做好。在拉伸的时候,动作不要太猛,也不要急于求成,以免受伤。若是出现抽筋的情况,说明拉伸的力度过大,此时需要马上停下,待缓解后再进行。再次进行拉筋是,需要控制好拉伸的力度。而若出现局部疼痛的情况,而需要停下,对于疼痛程度比较大的,需要及时送往医院就诊。一旦出现局部疼痛,就很可能是韧带或者肌腱拉伤导致的,所以需要重视一下。

拉伸韧带的方法有很多,比如以下几种:

1、坐式拉伸韧带

坐着,膝盖靠拢并且伸直。前胸慢慢的向膝盖靠拢,当感觉到腿部韧带和后背有酸痛感的时候,进行深呼吸,然后恢复起始动作。重复该动作多次。

2、卧式拉伸韧带

躺下,左脚伸直抬起,在这个过程中,左脚的肌肉是处于紧绷的状态的。臂部和大腿的肌肉也是紧绷的,待大腿与身体相垂直的时候,进行深呼吸,然后恢复原来的动作。

3、横叉

双手放在身体前方,接触地面、支撑身体。双脚慢慢向两侧分开,直到完全接触地面。上半身向前慢慢压,也可以向左或者向右压。

4、仆步压腿

双脚分开,左脚弯曲,呈全蹲姿势。右脚伸直。然后身体慢慢的向右脚振压。左右脚交替进行。

5、站式拉伸韧带

站立,双脚分开,间距为肩部的宽度。脚尖呈外八字打开。双脚伸直,上半身前俯,使得手接触到脚尖。此时可以感觉到双脚的内侧和后侧有拉伸的感觉。

參考來源

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