她靠一个动作就从71公斤瘦到刚刚好的49公斤,质疑她的人现在只能看着她越瘦越漂亮!

现代人的生活型态多属于坐式的静态活动,上班族长期久坐缺乏运动,导致下半身肌肉因长期缺乏锻炼而不够强健甚至肥胖,最近有一名网友成功从71公斤瘦到49公斤,而且她的瘦身秘笈竟只是固定且持续的做一个减肥动作-深蹲!

▼“深蹲减肥法”正如其名就是做深蹲动作来达到减肥的目的。可别以为深蹲只是锻炼腿部肌肉的一种伸展运动罢了,对于臀部,腹肌等各个部位的肌肉都会一并得到锻炼哟!研究显示做一次深蹲就相当于做了几十次的腹部运动,因为深蹲在短时间内会帮助人体燃烧大量的脂肪,对减肥特别有效。

▼深蹲的好处:

1.深蹲是提高腿部力量的最好动作,而腿部力量对于全身力量来说是最重要的。

2.深蹲还能促进全身力量。腿力+臀力+腰力,这就是全身力量的大部分了,此外,由于深蹲能最大限度地促进激素分泌,对上肢力量也有良好作用。

3.促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最有效地促进激素分泌,进而促使全身肌肉的生长。

4.提高心脏机能,下蹲强心。经常深蹲能使心脏更加强健。

5.延缓衰老。人老腿先老,常练深蹲能显着降低衰老速度。

▼1.深蹲初学者

不要执着在膝盖是不是超过脚尖,只要背部一定挺直,膝盖和脚尖保持一个方向就行,往后坐!坐下去的感觉就对了。

▼2.负重深蹲

使用任何重物来加强负重,但一定要保持背部挺直,屁股往下坐。

▼3.常用姿势

手持哑铃,背部挺直坐下去。

持续作深蹲动作,再配合每天喝一杯柠檬水更能有效减重。因为柠檬水能够解渴,多喝水更能有效降低食欲。

▼自制蜂蜜柠檬水:

1.柠檬用盐巴搓洗去除表面的蜡质!

▼2.然后切掉厚重的两端!

▼3.再把它切成片,去除籽!

▼4.把它们一片一片放进只有半瓶蜂蜜的瓶子!

▼5.摇匀放冰箱,隔天就可以每次取出一片柠檬和一勺蜂蜜兑水饮用!

在喝了蜂蜜柠檬水大概一个月时间,除了身体变轻盈外,还会让皮肤恢复光泽,头发更明亮了,整个人神清气爽! 

练出了肌肉,就会觉得身体各部位非常紧实,体态也会十分匀称!不过初学者还是要避免过量,以免引起肌腱的疼痛甚至受伤。在朝着理想体型努力的同时,要兼顾肌肉的休息与放松!赶快分享出去,让更多人朝理想的体态前进吧!

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