睡前15分钟疯狂烧脂!韩国可爱GIF图教你做简易“床上烧脂操”

睡前15分钟疯狂烧脂!韩国可爱GIF图教你做简易“床上烧脂操”

睡前15分钟疯狂烧脂!韩国可爱GIF图教你做简易“床上烧脂操”

相信大家在圣诞和倒数期间吃了不少大餐,一不留神就发现身体又积聚了不少脂肪,但是新年想继续放肆地做个吃货又不想变胖,不妨在睡前试试这7组超简单的“床上烧脂操”!只要每晚做15分钟,很快你便能轻松地把多余的脂肪减走!

韩国可爱GIF图教你做简易“床上烧脂操”

只要记得每天睡前做这这7组动作,持之以恒的话,很快就会变得又瘦又美!

1.全身伸展

在运动前,先让身体放松下来。在床上平躺后,双手反向扣起,并伸向头顶方向,之后就搭配呼吸往上伸展,5秒后就放松!整组动作重覆做5次就可以了~

床上烧脂操

2.手脚甩肉

如果仍记得几年前千颂伊的减肥法,应该都会记得这招,把双手双脚向上伸直,然后晃动约 1 分钟,重覆5次。这动作可以促进血液循环同时去水肿,十分适合爱长期坐着不爱动的人~

床上烧脂操

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3. 左右扭扭

双手放在后脑勺,双腿并拢,然后用腰部力量扭动全身,大约1分钟即可~这组动作可以锻炼到多组肌肉,只是刚开始做的时候可能会感到有点累,但多做几次很快便会适应了!

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4.侧身扭动

侧躺在床上,双脚堆叠后向下伸直,双手在胸前交叠,然后用腰部力量提起上半身,左右各做10次!持之以恒,很快就会看见腰部的线条了!

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5.拱桥

平躺在床上,保持膝盖呈直角,然后双手撑腰,再用腰部的力量提起下半身,停留 15 秒,再重复动作3次~

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6.抬腿

平躺在床上,双手向下平放在两侧,然后用腹部的力量慢慢抬起双脚至45度,这时候你会感到腹部紧紧的,维持10秒慢慢把双腿返回原处,之后重复3次就可以了~这动作既可瘦腿,又可减小腹!

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7.撑体

趴在床上,双手放于在腋下两旁位置,并且用手掌推地板,头部向天花板廷伸,维持15秒再慢慢返回原处,共做 3 次即可~

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參考來源

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