在家也能瘦,6组训练动作,收获小蛮腰

现在社会中很多人都有宅的习惯,有许多人根本不想出门,除了工作外就想在家呆着,这是一种非常不好的习惯。这会让你身材变得臃肿,脂肪开始增加,从而在肥胖的道路上越走越远。

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如果你想改变这种情况,控制自己的身体脂肪增加。我会建议你让自己走出门去,让自己开展多样的户外运动,这会让脂肪得到不错的控制。当然,你要是实在不想出门,我们在家可以进行锻炼吗?答案是可以的,但是你必须要让自己有足够的毅力,能够坚持每天去进行训练。

在家也能瘦,6组训练动作,收获小蛮腰

我们都知道,脂肪的增加多数是从肚子上开始的,因为腹部这个部位特别容易堆积脂肪,再加上很多人吃完饭后就喜欢坐着,这种不好的习惯使得肚子上的脂肪增加变得更容易。

在家也能瘦,6组训练动作,收获小蛮腰

下面我就教给大家6组训练动作,坚持进行练习它们,就可以让你有效减去腹部的脂肪,从而收获小蛮腰,这些训练动作在家也可以完成哦!

第一组动作

首先需要让自己躺到地上,你可以给自己事先准备好瑜伽垫,这可以让你训练变得更加舒适。

然后让我们的上半身和地面接触,接着抬起双脚,反复的进行后摆动,注意往后的幅度要准确,要让腹部能收获到足够的收缩感。

训练4组,每组8~12次。

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第二组动作

这个动作需要我们坐在地面上,然后双脚脚尖抬起,用脚后跟和地面接触,接着身体略微往后倾斜,背部可以略微弯曲,你可以让自己往前缩点,让腹部有蜷缩的感觉。

接着双手朝前伸直,然后进行左右的摆动。这个动作除了可以训练到腹部两侧,对于身体的核心力量也会有不错的提升。

训练4组,每组8~12次。

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第三组动作

这个训练动作其实和第一组动作是一样的,只不过双脚的摆动方式发生变化,第一组训练动作双脚的膝盖是弯曲的,这个膝盖是稳定的,然后反复的往后摆动。

训练4组,每组8~12次。

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第四组动作

首先让自己双手伸直地支撑在地面上,背部保持挺直,双脚脚尖位于地面上,然后反复的抬起双脚,让它们往前让腹部得到足够的收缩。

训练4组,每组8~12次。

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第五组动作

首先让自己平躺在瑜伽垫上,然后让自己抬起一边脚,双手同时抬起,就伸直的从地面上抬起,让自己最大程度的往前伸,从而给腹部带来正确的训练刺激。

训练4组,每组8~12次。

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第六组动作

首先让自己站直,然后双手往上伸直,双手并在一起,然后抬起一边脚,同时让你的双手肘部去和膝盖接触,从而达到腹部收缩训练的目的。

训练4组,每组8~12次。

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这6组训练动作都是非常简单的,在家中就可以完成,对于不喜欢出门的训练者来说锻炼帮助是极大的,可以让你得到不错的腹部减脂效果。

參考來源

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