过年消肥油就靠这一个动作 每天做3周就“拯救下垂小腹”

农历新年即将来临,相信许多人都已经做好大吃特吃的准备了吧!可是在经过了这段“欢乐时光”之后,还是要让松弛的腹部重新紧实起来才行。日本减肥专家推荐大家一个简单而有效的锻炼,能够让突出并松弛的腹部在短短几个星期内变得紧实、平坦起来,同时也能够拉伸背部和腹部的肌肉,防止脂肪囤积在这里,一起来看看这个简单的动作该怎么进行吧!

步骤一:准备

无论做什么运动之前,适当的热身运动都能让效果事半功倍!在完成热身动作之后,可以站在瑜伽垫或地毯上,挺胸收背、双手搭在臀部旁边。

步骤二:预备动作

双手放在臀部旁边,保持平衡,将两脚分开得比肩膀更宽,记得保持脚尖向外。

步骤三:向下弯曲

将手放在膝盖上,稍微弯腰、膝盖也稍微弯曲,感受到大腿肌肉开始慢慢变紧。

步骤四:旋转

左肩向后、右肩向前旋转,会让人感受到大腿、腰部和背部的肌肉都得到了伸展。维持3秒后后回到上一个动作。

步骤五:呼吸

回到这个姿势时,稍微调整呼吸。

步骤六:重复动作

接着往反方向做出动作4,重复10次为1组,每次做两组就可以获得最佳效果。

这个动作可以帮助训练肌肉的灵活性,是个非常有效的动作,如果想要更显着的成功,可以搭配健康饮食和其他的锻炼方式!从今天开始不要偷懒了,就从这个简单的动作开始做起吧!

来源:Brightside

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