每天坚持原地扭腰69次,暴瘦全身,瘦大象腿两次赘肉以及大肚子!舒展筋骨好轻松

美腿是每个女孩子都梦寐以求的,其实要美腿很简单的,而且那么多的方法中有很多简单瘦腿方法,而且效果明显。拥有大长腿是一种什么样的体验?必须是人见人爱,尤其是女生,更是对大长腿发自内心的向往。一套简单有效的瘦腿操,减小腿肚和减大腿!是时候为累计下来的脂肪找找出路了。

美不美,先看腿。

在这个一胖毁所有的时代,

摆在眼前的好像总是:

摸不透的脂肪,

粗不够的腿啊!

累觉不爱

还记得之前立下的誓言吗?

如果上天赐我一双细长直

林允儿这样的

如何做到正确运动达到美腿事半功倍的效果呢? 给大家推荐下面的紧致腿动作,想要美腿,就跟着练吧! ~不许偷懒,不许间断哦~

想要拥有跟“维多利亚的秘密”的天使们一样的超棒美腿,赶紧来学~

方法/步骤

1、宽距下蹲1分钟

2、伸腿前后摆2分钟(左右腿各1分钟)

3、伸腿前中后摆动2分钟(左右腿各1分钟)

4、撑地腿屈伸2分钟(左右腿各1分钟)

5、侧伸腿2分钟(左右腿各1分钟)

6、屈膝上抬腿2分钟(左右腿各1分钟)

7、侧身直腿上下摆2分钟(左右腿各1分钟)

 

8、侧身斜上蹬腿2分钟(左右腿各1分钟)

注意事项

这真的很有效喔!!一开始做脚会很酸,甚至隔天会有铁腿的感觉,但是持之以恒真的会瘦!!

跟着这套教程,

每天坚持练15分钟。

电影《黑天鹅》中的天鹅腿,

你也可以拥有,还不抓紧练起来!

以下各组动作,每组4个8拍。

一二三四五六七八

一二三四五六七八

一二三四五六七八

一二三四五六七八

练的时候这样念

动作1

屈膝,伸直,

屈膝,伸直,

如此循环往复,

腿会越来越酸。

动作2

虽然越来越酸,

但还是要坚持。

动作3

再坚持多一会,

效果会越来越好。

动作4

练完这组可以适当休息,

过2-3分钟,之后再继续。

动作5

让腿保持在空中,

抬高,继续抬高。

动作6

腿麻没麻?

腿酸没酸?

动作7

还差一个动作。

动作8

一条腿结束了,

先休息5分钟,

另一条腿开始。

动作9

换一条腿再开始,

找到刚才的感觉。

动作10

是不是很酸爽?

那就对了。

动作11

已经累到麻木了是不,

做完这个,拉伸1分钟。

动作12

天鹅腿养成记,

继续抬高一些。

动作13

在空中定住,

向上延伸。

动作14

保持高度,

做腿部伸展。

动作15

啊,终于结束了!

认真的训练完,

不要忘记拉伸,

防止肌肉僵硬,

进而美化腿型。

一、弓步髂腰肌拉伸(左/右)

二、仰卧臀大肌拉伸(左/右)

三、跪姿大腿前侧拉伸

四、仰卧大腿前侧拉伸(左/右)

五、垫上双腿后侧拉伸

六、仰卧大腿后侧拉伸(左/右)

七、垫上蝶式大腿内侧拉伸

每个动作坚持15-30秒,重复1-3组,这么轻松简单的训练,没有理由懒下去了吧...

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