腋下“这块肉”害你明明很瘦上半身却显厚 5个运动让你美秀肩膀不用怕

有些女生明明很瘦,穿吊带却怎么穿也不好看!甚至看起来虎背熊腰!其实仔细观察就发现,原来这都是腋下这块肉惹的祸! 当你整个人都瘦了一圈的时候,发现有些肉还是顽强的活在自己身上,而这块肉就是副 乳。或许你以为有那块肉是胖子的特权,瘦了就自然而然的消失了,然而这种想法是错的,因脆事实上瘦子也会有副 乳。

如果你还没有认识到 “这块肉”带来的影响,徐静蕾的这组对比照片能让你更直观的看出, 减掉 “它” 会发生多么大的变化。看到这里,你还打算放任“副乳”不管吗?其实只要 2 招,就可以让你和 “副乳” Say goodbye!

1、拒绝聚拢型内衣

女生出于对 “事业线” 的向往或者是为了满足异性审美需求,进而通过各种聚拢型内衣压迫自己的双峰,这样的确会带来良好的视觉效果,但是内衣过紧也容易将脂肪推到腋下,进而形成副乳。

解决 :长期穿戴不适合自己的内衣,胸型会更难看,甚至危害乳 房健康。学会接受并且欣赏自己的身体,才是现代女性该有的样子啊~

2、穿对衣服是前提

许多女性喜欢穿小一号的衣服,觉得这样可以挤出事业线,让自己变得更性感。殊不知过小过紧的衣物、钢圈会导致包覆性不足的问题,长时间挤压胸部,导致周边的脂肪外扩,朝着没有包覆到的腋下发展。

解决 :消除副乳首先要做的是,丢掉所有尺码不合适的衣服,选择正确的尺码,并保证内衣的穿戴时间,让胸部远离挤压和外扩。

3、运动锻炼是关键

如果你只是因为肥胖导致的脂肪堆积,那么最简单的方法就是减脂了。消除弱化副乳的同时,无氧运动对于雕琢身体线条的好处,而对于胸部的塑形动作,以下这些运动可以助你一臂之力喔!

每个动作10-15次,做3-4组为宜,根据自己的身体条件进行调整即可。

反手上举挺胸(右)

tips:

1.向前伸出右臂,手心向上,抬至高处

2.身体微微向左倾斜,俯身下压

3.感受背阔肌和胸大肌外廓的拉伸感

反手上举挺胸(左)

tips:

1.向前伸出左臂,手心向上,抬至高处

2.身体可微微向右倾斜,俯身下压

3.感受背阔肌和胸大肌外廓的拉伸感

合掌前推

tips:

1.双臂抬至胸部高处,手掌相合,指尖朝前

2.背部肌肉夹紧,保持胸大肌上挺

3.手掌相互发力,向前推出

4.感受胸大肌强烈的收缩感,返回原位

额前俯卧撑

tips:

1.双手交叉置于额前

2.肩胛骨加紧,肩膀下沉,臀部夹紧

3.吸气时下降,主动降低身体,小臂不动,肘关节向外伸出

4.呼气时,肱三头肌发力向上推起身体

窄距俯卧撑

tips:

1.双手打开略小于肩宽

2.肩胛骨回收,夹紧背部,胸部保持上挺

3.屈肘下沉身体时,肘关节向斜后方伸出

4.推起身体时,保持肘关节微曲,不可锁

撑墙击掌俯卧撑

tips:

1.面对墙面半臂距离,双臂打开略宽于肩,撑于墙面

2.手腕.手臂以及肩关节呈一条直线

3.肩胛骨夹紧,胸部保持上挺,臀部夹紧

4.吸气时手肘弯曲身体向前,呼气推起身体时击掌,身体始终保持整体移动

击掌俯卧撑 

tips:

1.腹部核心收紧,臀部肌肉加紧

2.快速推起身体,快速胸前击掌

3.下落时利用手臂缓冲身体

最后附上肉肉掰掰操!快来一起学学吧~

肥肉多的话,锻炼起来才是王道唷!别再被专柜小姐的话术骗啦~

參考來源

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