5种“体重没有增加却会跑出来”恼人肚腩 聪明的方法可以消灭它们

很多“小腹婆”都有这样的困扰,明明四肢比较瘦,小腹却非常凸出,感觉肉全都长在了肚子上,这可怎么办?英国超模Rosie Alice Huntington-Whiteley的私人教练James Duigan表示,小腹也分很多类型,想要减肥必须对症下药才行~

▼1.腰间赘肉小腹:穿裤子时肉被挤出来,从侧面看有游泳圈。

导致这种现象的原因有很多,比如久坐不动、爱吃甜食、饮酒过量、摄取过多的饼干、蛋糕、白面包或是米饭、义大利面等淀粉碳水化合物。

▼​改变方法:少喝酒,每周喝三四次赘肉就会长出来;均衡饮食,多吃蔬菜、瘦肉跟好的蛋白质,比如酪梨、坚果、鲑鱼等;多运动,哪怕每天只是散散步也有好处。

▼​2.压力小腹:脂肪堆积在肚脐周围,从侧面看像怀孕一样。

出现这种小腹是因为压力太大、动不动就想吃饭、喝过量咖啡、大肠激躁症、常吃垃圾食物等等。

▼​改变方法:早点睡,压力大失眠的话会破坏体内“瘦素”的生成,从而影响食欲和新陈代谢;每天最多两杯咖啡;睡前可以喝洋甘菊茶助眠;多吃绿色蔬菜、坚果等补充镁;最适合的运动是瑜珈和伸展操。

▼​3.下腹凸出:总体比较瘦,但下腹很大。

比较瘦的人容易出现这样的情况,刚生完小孩、做过多的仰卧起坐、饮食固定而单调、脊椎侧弯等都可能导致下腹凸出。

▼​改变方法:摄取大量纤维,比如蔬菜、全麦麦包等;脊椎侧弯的人不要深蹲,因为深蹲姿势不正确的话会导致腰背施力太多,反而加重脊椎侧弯,让下腹更突出;均匀锻炼身体各部位,别过度锻炼某个部位;4.多喝水,选择容易消化的食物。

▼​4.怀孕肚:刚生完小孩的妈妈容易出现这样的情况,因为生小孩后子宫会降,想要完全恢复,最快也要6周左右。不要急着健身,生产完骨盆肌肉很脆弱,过度锻炼容易受伤,最好休息两三个月再读阿联。想要快点恢复身材的话,怀孕前就要锻炼骨盆肌肉。

▼​改变方法:在饮食中加入鱼油、坚果、植物油、橄榄油等健康脂肪,帮助减缓照顾小孩的疲劳;做凯格尔运动,每轮15-20次,每天做5轮;不要做深蹲和仰卧起坐,等3个月后再做。

▼​5.充气肚:早上肚子很平,下午小腹就会出现。

这种情况可能是食物过敏、肠胃不顺畅,吃的食物都堆着、肠道的菌群不平衡导致的。

▼​改变方法:吃正确的食物,很多人对面食、酒精、蛋糕、加工乳制品等等存在过敏问题,拿出2周时间不要吃面包、甜点,看看情况有没有改善;早餐要吃好,晚餐吃少一点,吃饭的时候多咀嚼几次,还要多喝水;多吃酸奶油、水果、花椰菜、大蒜跟洋葱,改善肠内菌群不均衡;起床前先躺平,慢慢呼气吸气十次,将肠道内的气排出、饭后别坐着不动,起来散步。

对照一下自己是哪种情况,找对方法才能快速瘦小腹,不要再当“小腹婆”啦~

来源:pightside

本文經過授權請勿轉載,看更多文章請到 bomb01.com

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道~