5个让你睡觉也可以瘦身的神奇生活技巧,超简单的方式今晚就可以开始!

如果有躺着都能瘦的减肥方法,岂不是做梦都能笑醒?!赶紧看看吧!

▼1、睡前吃点蛋白质

根据弗罗里达州立大学的研究,睡前摄取30克蛋白质的人,在休息时能燃烧更多的热量。此外,蛋白质也有助于肌肉的修复!减肥又修身啊!

▼2、在完全黑暗的环境下睡觉

根据《Journal of Pineal Reasearch》期刊中的一个研究,在完全黑暗的环境下睡觉,可以促进褪黑激素(一种让我们想睡的激素)的产生。褪黑激素能促进褐色脂肪的生产,有助于燃烧卡路里。

▼3、让房间凉快一点

根据《Journal of Diabetes》期刊中的研究,在19℃的温度下睡觉比在其他温度高一点的地方睡觉,燃烧的热量要多7%。这是因为我们的身体会努力把体温保持在37℃,所以较冷的环境有助于燃烧热量。

▼4、关掉所有的银幕和显示器。

根据曼彻斯特大学的研究,平板电脑和智慧型手机发出的短波长蓝光,会破坏身体的褪黑素生成,影响新陈代谢。此外,一个新加坡的研究指出,长时间看着电视屏幕,会让三酸甘油酯水平更高,让脂联素(血糖水平调节脂肪酸分解相关)更低。

▼5、制定睡眠时间

根据曾登上美国最佳医院榜首的马约诊所,最佳的睡眠时间为7-8个小时。此外,根据《The American Journal of Clinical Nutrition》,与睡眠不足的人相比,睡眠充足的人能量消耗要多5%,并且在进食后燃烧的热量多20%。研究还表明,缺乏睡眠的话会导致脂肪细胞对胰岛素的敏感度降低(一个与肥胖相关的代谢运动)。

原来躺着也是可以瘦的,分享起来,让更多的人看到吧!

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