美国知名健身教练的30天提案 5个动作让你瘦出超有感小蛮腰

美国知名健身教练的30天提案 5个动作让你瘦出超有感小蛮腰


你有听过Cassey Ho吗?她是一位美国知名的健身教练,以她特有的一套训练方式POP Pilates帮助许多深受肥胖困扰的男女成功瘦身。今天除了要介绍Cassey这个人之外,也要来跟妞妞们分享由她所提出的30天提案,用五组动作帮你轻松瘦出小蛮腰!到底是哪些运动呢?就让我们一起看看吧!

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明快的语调还有一目瞭然的解说,这些都是让Cassey的教学影片受到大众喜爱的原因!因为Cassey的教学影片成效非常好,让她也跃升成为美国知名的健身教练,出书、杂志专访等等都能看到她的身影。

source:ARE WAIST TRAINERS BAD FOR YOU?-blogilates

这次的30天提案挑战是由Cassey设计的五组动作,随着天数增加强度,帮助我们瘦出腰部线条,让你瘦得绝对有感~

一、Eagle Abs

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手脚像示范一样相互交叠,用腹肌的力量向中央弯起(如同仰卧起坐的感觉)

二、Reverse Crunch

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躺下并让双手平摆在身体两侧,手心贴地。用腰部与腹部的力量朝天空方向撑起下半身。

三、Double D’s

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双脚不着地,向外画出D的形状。

四、Infinity Abs

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双脚合并悬空抬起,双手交扣用腹部与上半身的力量像左右划出无限符号。

影片中的第三组动作即为Infinity Abs的示范动作。

五、Accordians

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身体侧躺,利用腹部以及臀腿的力量把身体撑起,另一只手同时向外延伸出去。

source:5つの动きで超简単♡絶対结果を出したい人のウエスト引き缔め术-locari

随着天数把强度加强,这样做下来,你也可以训练出凹凸有致的腰部线条喔!其实这五组动作并不会太难,妞妞们愿不愿意接受这个30天提案挑战呢?想要了解更多运动健身的资讯及教学,也可以到Cassey的

YouTube频道逛逛喔。

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