肚子大腿还粗?教你几招瘦腹瘦腿的动作,每天练习一次,30天见效

小蛮腰小细腿是绝大多数女性的追求,可偏偏脂肪就容易堆积在腹部和腿部~该怎么办呢?来一组腹部和腿部的训练动作吧,经常练习会加速腹部和腿部脂肪的效果,也会另腹部和腿部更紧致,因此视觉上会变细哦~

每个动作3-4组,每组做15次或者坚持30秒。组间休息30秒,一起来看看~

动作一、

注意事项:首先仰卧在垫子上,双手双腿伸直并打开,整个身体在一个平面上。呼气,上背部抬离垫子,双腿屈膝90度,双手与腿部同时靠拢,双手放在大腿后侧。吸气还原,重复动作。

动作二、

注意事项:手臂伸直方向支撑在地面,脚掌着地。呼气,一侧手去触碰对侧的脚掌,吸气还原。呼气换另一侧。注意动作过程中,身体保持稳定,腹部收紧。

动作三、

注意事项:双手伸直,手臂垂直于地面。脚尖点地,躯干与双腿呈一条直线。腹部收紧,不要塌腰。呼气,双腿打开,吸气并拢。重复动作。

动作四、

注意事项:首先自然站立,双手抱拳放在胸前。腰背挺直,腹部收紧。吸气,一侧腿往斜后侧撤,做弓步蹲,呼气还原。吸气换另一侧。注意动作过程中,躯干与骨盆始终朝正前方。

动作五、

注意事项:首先做标准的弓步蹲,呼气跳起,吸气换另一侧继续弓步蹲。注意腰背挺直,身体保持稳定,腹部收紧。

动作六、

注意事项:首先一侧腿伸直支撑在地面,一侧腿膝盖微屈,脚尖离开地面。双手抱拳放在胸前。吸气,躯干下放,一侧手去触碰地面,同时对侧腿伸直往后踢。呼气身体还原并将膝盖抬起,如图所示。

动作七、

注意事项:首先自然站立,双脚与肩同宽,双手放在耳朵后侧。吸气,臀部后移,屈膝下蹲。蹲至大腿与地面平行时,呼气起身还原,同时一侧腿往前踢腿,并收回。重复动作。

当然想瘦腹瘦腿,还需要适当的有氧训练哦,比如每周进行3-5次的跑步或者骑单车都可以哦~

參考來源

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