一个月矫正腿型还增高!女生 5 种“不正腿型”导致下半身肥胖!

你下半身容易肥胖吗?原来腿型不正也是造成下半身肥胖的原因喔!一起看看自己的情况,有没有以下5种“不正腿型”,了解一下它是怎么影响你的血液循环、新陈代谢吧!

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日本顶尖骨科院长笠原岩,依据40年以上治疗经验,在新书《脚型回正》中提出5种不正腿型,一一指出每一个类型的症状和原因,并依序说明。

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第一种 :膝盖以下 O 型腿

大腿贴合,膝盖以下与小腿无法并拢的人,就是所谓“膝盖以下O型腿”这类型的人“腓骨”往外偏移凸出,小腿外侧容易囤积多余肌肉和脂肪,形成超发达的萝卜腿。因为外翻、上翘,脚趾无法贴合地面,走路时脚尖会向外,变成扭曲步行,这同时也是增加脂肪,加重肌肉负担的原因。

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第二种 :髋关节 O 型腿

双股之间张开,成现纵长“ㄈ”字型,就属髋关节O型腿,仔细一看还能发现,骨盆以下,大腿根部的骨头是凸出的,而且大腿和臀部肌肉也有同样情形,因此两侧易胖、下垂,加上我们通常会透过大腿或臀部力量支撑脚底,脂肪更会囤积臀部。

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第三种 :膝盖以下髋关节 O 型腿

膝盖以下髋关节O型腿就是综合上述两者的腿型,脚尖并拢站立时,大腿、双膝、小腿都是张开状态。通常这种人下半身平衡感会变差,因为小腿胫、大腿和臀部必须支撑身体,所以下半身容易囤积多余肌肉和脂肪,最后还会因为肌肉疲劳,导致血液循环、淋巴代谢差,脚变得容易疲累、浮肿,还会造成腹部突出或直筒腰身材。

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第四种 :XO 型腿

XO型腿虽然双膝贴合,但是大、小腿内侧却无法贴紧,这类型的特征是,大腿和臀部外侧、膝盖外侧异常发达,显得粗壮,若又因为脚趾无法撑平贴地,大腿内转肌群会更加紧实,导致膝盖下方外侧腓骨外移,走路就会变成内八,容易造成腰痛、颈部、肩膀僵硬、头痛和晕眩,要特别小心。

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第五种 :X 型腿

X型腿站直时,双膝虽然会靠拢,但是膝盖以下却呈现“八”字型,由于因为长期支撑上半身,腿会很细,上身却很壮,通常都会有拇指外翻、脚趾上翘……脚底不稳的问题,每走一步都会因为冲击力和扭曲破坏力落在膝盖外侧,导致膝盖容易疼痛。

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小编今天搜集到了一套解决这些问题的绝招教给大家,身边已经由朋友在练习了,并且有明显效果。

1、站前屈(30秒)

动作要点:站直,腿并拢,尽量尝试双手触碰到地面。

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2、直背体前屈(30秒)

动作要点:双腿张开与胯同宽,手放在头上,膝盖微弯,小腿和地面保持垂直,大腿往后坐,上半身往前倾,背部保持挺直,收紧腹部,保持正常的呼吸,感受大腿后侧肌肉的拉扯。

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3、夹书屈膝蹲(30秒)

动作要点:双脚并拢,往下蹲,将书夹在膝盖中间,收紧腹部,背部保持挺直,往上提,感受大腿和腹部的力量使书不往下掉落,往下蹲,往上站,重复这个动作30秒。

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4、侧内抬腿(60秒)

动作要点:侧躺在地上,躺着的时候可以往后靠一些,找到一个舒服的姿势,上面的腿往前面勾住下面的腿,手从腿背后勾住腿,下面的腿做向上提的动作。坚持30秒,换边。

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5、臀桥(30秒)

动作要点:躺在地上,双脚与胯同宽,跨部往上提,手可以放在臀部两边去感受臀部往中间夹紧的力量,上去呼气,下来吸气,上下做30秒。

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调查指出,现代东方女性,每三人就有一人不正喔!你是属于其中一款腿型吗?赶紧对症下药改善吧~

參考來源

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