為什麼要每天走6000步?這裡給你講得很透徹!

走路是“世界上最好的運動”

俗語道“千年的王八,萬年的龜”。

有人說,這兩種動物就愛靜養不愛動,照樣活得長。這種說法大錯特錯!

人身上那麼多關節就是讓你運動的。只有運動才能保證關節軟骨的健康。

運動最好的方法就是——走路

動汗為貴!主動流汗簡稱“動汗”,中醫理論對“動汗”評價很高,認為“動汗為貴”。

汗的成分中,98%是水,2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。

出汗不僅有給人體降溫的功能,更為重要的是,人體內的許多垃圾,要通過汗腺排出。

人在排出“動汗”的時候,體溫一升一降的過程,讓血管更有彈性。

尤其是冬天,更要堅持每天運動,而每次要至少持續半個小時以上,

這樣才能提高人體血液循環能力,刺激心肺功能,增強免疫力。

運動時間過短會沒有效果,時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力,使精神疲憊、體力恢復慢。

每個人的體力不同,​​總體原則是運動後輕微出汗、自我感覺不過度疲勞,把握好時間。

一口氣把6000步走完,健康狀況會有質的改善

希望大家每天能走一萬步,你上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室裡走幾步,加起來就有4000步。

但是,除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的,

而且這6000步最好一口氣走完,只要你一口氣把這6000步走完,你的健康狀況就會有質的改善。

我們的心臟每天通過跳動往外打血,血出去後還得回到心臟,誰在起作用?

全身的肌肉。只要肌肉運動,就會把血擠回心臟。

通過走步的方法讓心臟好起來,其實很簡單:

把胳膊擺起來,最好擺到齊肩平,把步子邁開,配上呼吸。

每天堅持15~20分鐘,比走兩個小時都要有效果。

每天走半小時助排氣,胃腸病通通遠離你

人吃五穀糧食,就會產生氣,但是氣一定要排出來,走路就能幫助你排氣。

發現自己腸道不好、脹氣、積食、便秘,每天晚上吃完飯後堅持去走半個小時到一個小時,

胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。

走路是防癌的特效藥

走路可看作防癌的特效藥!如能每天堅持行走,對癌症的防治有明顯益處。

1、預防乳腺癌

法國一項涉及400萬女性的研究顯示,任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

2、降低患腸癌風險

美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現,每天走路1小時,可降低一半患大腸癌的風險。

3、可防患胰腺癌

每天飯後散步30分鐘,可使患胰腺癌風險降低一半。

研究者指出,胰腺癌多和熱量過剩有關,而走路可消耗大量熱量。

4、抵抗前列腺癌

美國加州大學針對1455名前列腺癌患者,進行長時間隨訪後發現:

每週只需快走3小時,癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌,調節激素水平。

5、提高免疫力

英國拉夫堡大學研究還發現,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系統疾病機率降低30%。

6、預防心髒病

每天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。

7、預防糖尿病

美國《護理健康研究》刊載,一天健走1小時,對2型糖尿病有50%的預防效果。

8、避免脂肪肝

研究發現,常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好。

9、預防動脈硬化

持續20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內中性脂肪,預防動脈硬化。

10、延緩關節、腿力衰老

美國《關節炎和風濕病》雜誌報導,與跑步相比,走路對關節損傷小,

能延緩關節功能衰退,又可強化肌肉功效,有助於維持下肢的良好能力,還可預防骨質疏鬆。

頸椎病,每天這樣走200步就好起來了

教給大家一個走路的方法叫“十點十分走”,

有些人就問了,上午十點十分還是晚上十點十分?

既不是上午也不是晚上,而是做一個動作。

兩隻手側平舉,然後向上高抬45度,兩隻胳膊看做鐘錶上的時針和分針,

打開到鐘錶十點十分的位置上,這個動作就是“十點十分”了。

我們的要求就是手心朝下,胳臂舉在身體兩側略靠後一點,手指頭繃起來,頭抬起來。

就這個方法,每天堅持走200步。

覺得簡單嗎?你來試試看,當你走到100步的時候,胳膊能酸到家,

但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。

只要堅持每天200步,當你練到第3天、第4天、第5天的時候,你的頸椎疼一定能好起來。

走路能保肺

老年人只要一咳嗽,肺肯定有麻煩了。老年人保肺刻不容緩。

怎麼鍛煉呢?三吸一呼保養肺。每天走路時心裡數數,

一二三四,一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,

第四步吐出去,動作誇大一點,身體挺直,不許駝背。

人的肺很有意思,吸得越多,吐得越快,肺張開得越大;

張開得越大,吸進的量就越大,對提高肺的免疫力和彈性,

提高肺部血管的通透率,保護肺部健康起了不可替代的作用。

來源來自網路

參考來源

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