8個動態動作!10分鐘內教會你如何練習八段錦!

現代人最熟八段錦的養生保健效果是肯定無誤的,

現在的口訣基本沿用了光緒二十四年(即1898年)出版的《新出保身圖說》中的七言歌訣:

兩手托天理三焦,搖頭擺尾去心火,背後七顛百病消,攢拳怒目增氣力,兩手攀足固腎腰。

一套坐式或立式八段錦做完大約只需要10分鐘的時間,

一般做完3遍身體微微汗出(晨起日出時習練就可以),長期堅持就有效果。

有研究表明,習練八段錦可以明顯改善人體的柔韌性水平,

有效鍛煉脊柱肌群的力量和柔韌性,還能提高心血管機能,

不過這個研究的結果都是在習練6週之後對比發現的。

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來源來自toutiao

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